在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局2018年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。

到2050年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。

每个人都害怕衰老，但又无可奈何；如果在我们衰老后，身体还能健康，行动还自如，那么便是万幸了，不用麻烦子女照顾，也可以再好好看看这大好河山。

如果你也有养生的疑惑？不妨看看这篇文章吧，相信你会有所收货！

"老泄残精,人穷寿尽",年过60岁后,记住"四不要",长寿与你相伴

霍华德·塔克，已年满101岁高龄的他，是目前吉尼斯世界纪录“最年长的执业医生”的持有者。

当人们向他探寻长寿的秘密时，他分享了4点人人都能做到但却不那么容易坚持下去的关键：

1.不要让大脑停止“前进”

塔克医生强调，如果身体条件允许，并且热爱自己的工作，那么延后退休是一个明智的选择。他观察到，很多人在退休后生活变得单调，缺乏活力，这可能导致认知能力下降，甚至失智。

他本人通过持续阅读来保持大脑健康，无论是神经疾病学的新进展还是传记、侦探故事，都让他的大脑保持活跃。他坚信，不断接触新信息是保持头脑敏锐的关键。

2.不要让身体自由“下降”

直到80多岁，塔克医生依然热衷于游泳、慢跑、爬山和滑雪，这些活动使他保持了强健的体 魄。

尽管现在年事已高，他仍坚持每周在跑步机上跑4.8公里，甚至会在跑步时欣赏经典电影。

3.饮食上不要过度追求

塔克医生反对过于自律的饮食方式，他认为“适度而不过度”的生活方式更能让人享受生活的每一刻，同时保持健康。

他的饮食模式深受地中海饮食的影响，这种饮食以蔬菜、健康脂肪、瘦肉蛋白和全谷物为主，已被广泛认为是健康饮食的典范。

4.社交上不要过于脱离

塔克医生不仅在工作上充满热情，与家人和朋友的相处也让他倍感幸福。

他有4个孩子和10个孙子，经常与他们共度美好时光，享受滑雪、观看体育比赛等活动。他的人生哲学是“享受每一天”，把每一天都当作人生中的最后一天来度过。

医生发现:老人若长时间不吃甜食,用不了多久,身体可能出现5大改善

李伯伯退休后的生活过得有滋有味，他有个小爱好，就是品尝各式各样的甜食。

每次孩子们来看望他，总会带上他最爱的蛋糕、饼干，这让李伯伯心里美滋滋的。

可最近，李伯伯总觉得身体不对劲，头晕乎乎的，走几步就累，他纳闷了：“咋回事呢？我明明吃得挺好啊。”他摸了摸日渐圆润的肚子，心里犯起了嘀咕。

这天，邻居王阿姨来串门，一眼就看出了他的不对劲，王阿姨关切地问：“老李，你最近是不是甜食吃太多了？我之前也这样，后来医生让我控制糖分，身体马上就好转了。”

李伯伯一听这话，心里“咯噔”一下，难道真的是甜食惹的祸？他决定试试看，如果长时间不吃甜食，身体会不会真的有所改变。

随着人们对健康生活的追求日益增加，戒糖已经成为了一种新的健康趋势。

那么，对于中老年群体来说，长时间不吃甜食，身体究竟会有哪些变化呢？

01

糖的危害，被隐藏了几十年！

奶茶、蛋糕、冰淇淋等甜食带来的甜蜜慰藉，曾经是无数人对抗生活苦涩的“解药”，然而这份甜蜜背后，却掩盖了长达半个世纪的健康真相。

2016年，加州大学旧金山分校的研究团队在《美国医学会期刊·内科学》发表重磅论文，揭露了国际糖业研究基金会在上世纪60至70年代的系统性欺骗行为。

该机构通过向3位哈佛科学家支付5万美元（相当于现今40万美元），操纵其学术论文将冠心病归咎于膳食脂肪，刻意淡化糖对心血管的危害。

更令人震惊的是，1968年一项代号“256”的动物研究已经发现糖分导致心脏病风险的证据，却因为结论不利于糖业集团而遭中止资助。

这场精心设计的“甩锅”阴谋，直到近年才被科学真相击破。

2012年《自然》杂志刊文指出，糖与烟酒具有相似的成瘾性和健康破坏性，长期摄入会引发大脑依赖性反应。

而四川大学华西医院研究团队在《英国医学杂志》发布的数据显示，高糖饮食与45种疾病风险上升直接相关，包括内分泌紊乱、心脑血管病变以及多种癌症。

数据显示：儿童每天糖摄入超标可以使肥胖风险增加55%，痛风发病率提升35%；成年人每天多饮用250毫升含糖饮料，2型糖尿病风险上升27%，冠心病概率增加17%，全因死亡率提高4%。

更值得警惕的是，每天额外摄入25克糖分（大约6茶匙）会使胰腺癌发生风险激增25%。

更隐蔽的是，儿童过量摄入糖分与哮喘发作、注意力缺陷以及多动障碍存在关联；中老年群体长期高糖饮食则会显著加速骨密度流失，并且提升非酒精性脂肪肝患病率。

02老人如果长时间不吃甜食，用不了多久，身体或有5大改善1、血 糖回归平稳 轨道北京协和医院数据显示，60岁以上糖耐量异常者控糖3个月后，空腹血糖平均下降1.2mmol/L，餐后血 糖波动幅度缩小40%。原本忽高忽低的血 糖曲线也逐渐平稳，头晕、口渴等症状明显缓解。2、血 管重 获新生停糖6个月，低密度脂 蛋 白 胆 固 醇（坏胆固醇）可以降低15%-20%。2023年《欧 洲 心 脏 杂 志》研究显示，老年人每天减糖25克（大约6块方糖），颈动脉斑块稳定率提升2.8倍，相当于给血管穿上“防弹衣”。3、体重自然回落上海瑞金医院针对65岁以上肥胖人群的对照试验发现：低糖饮食组3个月平均减重4.3公斤，其中内脏 脂 肪减 少32%，比传统节食法多减1.8公斤顽固脂肪。4、皮肤重现光泽广州医科大学附属医院观察发现，老年控糖者面部老年斑面积缩小26%，皮肤弹性指数提升19%，皱纹深度改善13%。5、癌症防线加固德国癌 症研 究中心追踪10年数据显示：65岁以上人群每天糖摄入＜25克，胃癌风险降低22%，胰腺癌风险下降18%。糖分减少使得癌细胞失去快速增殖的“燃料”，免疫细胞战斗力提升。03这4种“隐形糖”大户，再爱吃也要管住嘴1、碳酸饮料一罐330ml可乐含糖量达35克，远超WHO建议的每天25克上限，长期饮用容易引发血 糖 骤升 骤 降，增加胰 岛 素 抵抗 风 险。2、烘焙糕点100克面包含糖10-20克，肉松包等咸甜口糕点更是高达25克，即便没有甜味的苏打饼干，每片仍然含有0.5克糖，日食10片即超标。3、加工果汁市面上销售的橙汁含糖量≈8块方糖/杯，榨汁过程会破坏膳食纤维，升糖指数比鲜果高60%，而且苹果汁的GI值高达44，而整个苹果只有36。4、糖渍干货100克芒果干含糖60克，牛肉脯添加糖占比15%，话梅等蜜饯每颗含糖2克，日食5颗即可达到控糖警戒线。戒糖对于中老年人来说至关重要，过多的糖分摄入会影响健康，适量控制糖分则有助于保持身体健康，降低患病风险。为什么建议大家不要做"磁共振"再次忠告:不是辐射,主要因为这几点老楚今年58岁，身体一向不错，但最近老是觉得后背隐隐作痛，怎么活动都缓解不了，他琢磨着，是不是骨头出问题了？要不直接去做个磁共振吧，听说这检查最全面，啥都能看出来。到了医院，老楚直接对医生说：医生，我后背疼，想做个磁共振，看看是不是大问题。医生听了，仔细问了几句，建议他先做一个简单的X光检查，但老楚不放心，坚持要磁共振：“X光有辐射，我可不想冒这个险，还是磁共振安全吧！”医生耐心地解释：老楚啊，其实磁共振并不像你想的那么简单，也不是每种情况都适合做。你了解它需要注意的地方吗？一、为什么检查多了也不一定好？很多人一听到磁共振，第一反应就是“安全”。确实，磁共振不像CT或者X光那样会产生辐射，因此被很多人当成检查的首选，但实际上，磁共振并非我们想象中的“安全屋”。它有自己的限制，做多了不仅麻烦，有时候效果也未必理想。磁共振最大的特点是耗时长，相比于CT几分钟甚至几十秒就能搞定的扫描，磁共振可能需要你躺在机器里半小时甚至更久。这个过程不仅考验耐心，更是对某些急症患者的“折磨”。想象一下，骨折或者脑出血这种情况，时间就是生命，磁共振的“慢工细活”显然不是最佳选择。除了时间成本，磁共振的适用范围也有局限性。它虽然能清晰展示软组织的结构，比如肌肉、韧带或者中枢神经系统，但在检查肺部、肠胃等含气体较多的器官时，效果并不理想。检查过程中，磁共振的“吵闹”也是个问题，这项技术需要依靠强大的磁场和射频脉冲来获取影像，但它工作时产生的噪音却不容忽视。对于普通人来说，这些噪声可能只是不舒服，但对于有焦虑症或者敏感体质的人，可能会变成一场“心理灾难”。另外，磁共振对患者配合的要求也很高，检查过程中，身体必须保持完全静止，哪怕稍微动一下，影像质量可能就会受到影响，导致检查结果不准确。对于儿童或者老年人来说，长时间保持不动是个不小的挑战，而且某些情况下还需要患者憋气配合，这对身体状态不佳的人来说，无疑增加了困难。说到底，磁共振并不是一个“安全无害”的万能选择，它的确有自己的独特优势，但也有明显的缺点。医生在开具检查单时，会综合考虑病情、检查目的以及患者的实际情况，而不是一味迎合“安全无辐射”的迷思，合理选择检查方式，才是对健康最负责的态度。二、磁共振为何让人望而却步？磁共振检查常被认为是“高端货”，价格比CT和X光高出不少，很多人在听到费用的时候都会犹豫，不禁发出疑问：为什么磁共振这么贵？是不是花钱就一定比其他检查好？首先，磁共振设备本身就是个“天价选手”，一台磁共振机器少则几百万，多则上千万。这么贵的设备，医院在采购时已经是一笔巨大的投入，后续的维护和运行更是一项长期开销，对医院来说，这样的设备一天不运转都在烧钱，所以检查的价格自然不会便宜。磁共振对操作技术的要求也很高，不是随便哪个医生都能操作和解读磁共振影像的，它需要专门的放射科医生和技术人员进行操作和分析。而这些人不仅需要接受长期培训，还要对复杂的病变影像有足够的理解力，这种专业性也是磁共振检查费用高的重要原因之一。检查过程中使用的耗材也不能忽视，有些磁共振检查需要注射对比剂，这种对比剂的成本不低，尤其是进口的药剂，价格更是昂贵。磁共振的高价并不只是对患者的负担，对医院来说同样是资源分配的挑战。设备和技术人员的数量有限，不可能每个患者都安排磁共振，尤其是一些基层医院，磁共振设备少或者根本没有，很多患者不得不转到大医院，这又增加了医疗资源的集中压力。虽然磁共振的费用高，但它的价值却是不可否认的。很多疾病在CT和X光下可能难以发现，但磁共振能提供更详细的影像信息，尤其是在检查软组织、神经系统和关节时，它几乎无可替代。所以，磁共振“贵”确实是有道理的，它背后包含了昂贵的设备、专业的技术、高成本的耗材和宝贵的时间，但也正是这些成本让它在某些诊断中发挥了不可替代的作用。价格高并不代表不值得，健康是无价的，但医疗资源也需要理性利用，只有找到平衡点，才能让检查真正发挥它的价值。三、磁共振对特殊人群有哪些风险？很多人觉得磁共振安全，没辐射，检查得又仔细，似乎是个万无一失的选择。但事实并非如此，一些特殊人群在做磁共振时可能会面临隐形的风险，甚至因为自身情况根本无法完成检查。磁共振最大的特点是使用强磁场，正因为有这个强磁场，如果你体内有金属植入物，比如心脏起搏器、人工关节、血管支架等设备，磁共振可能会对它们产生严重影响。这些金属可能会因为磁场干扰而失效，甚至移动，导致不可逆的危险情况。即便不是金属植入物，某些生活中的“意外金属”也可能让人无法进行磁共振，比如牙齿里的金属填充物、大面积的纹身，甚至一些人造眼镜片或者带有金属成分的化妆品。这些东西虽然不至于像起搏器那样危险，但也可能导致图像质量下降，影响检查结果的准确性。对于有幽闭恐惧症的人来说，磁共振简直是场心理上的挑战。检查时，人需要躺进一个狭长的圆筒里，周围是完全封闭的环境，再加上检查过程会产生巨大的噪音，对本身就不适应狭小空间的人来说，这种检查会引发强烈的不适感，甚至可能中途被迫停止检查。怀孕期间的女性也是一个特别需要注意的群体，尽管磁共振不产生辐射，但强磁场和射频信号对胎儿的长期影响目前还没有确凿的研究结论。一些医生会谨慎起见，在孕期的前几个月避免对孕妇进行磁共振检查，特别是在没有特别紧急情况的前提下，怀孕中的女性通常会被建议使用更安全的影像技术。另外，小孩子和身体虚弱的老人，尤其是那些无法长时间保持静止的人群，也常常无法顺利完成磁共振检查。磁共振的成像要求受检者全程不能移动，但孩子天性好动，老人可能因为身体状况难以配合，导致影像模糊不清，影响检查结果。总的来说，磁共振虽然技术先进，但对某些特殊人群来说，它的风险和限制却不能忽视，听医生的建议，才能真正做到科学检查。

人老了，牢记这6项“长寿准则”

1、“代谢心事”，把心态放首位

人的一生过得很快，不知不觉才发现，一晃人就老了。年轻时不懂人生，懂人生时不再年轻。人生实在是太过短暂了，为什么还要活得不开心呢？

人的一生没有什么能够比健康的心态更重要，人活着就是一种心态，心态消极的人、无论如何都挑不起生活和重担，因为他无法直面一个个人生挫折。

一个人的心态才是命运真正的主人。假如我们要主宰自己的世界，主宰自己的命运，首先就要主宰自己的心态。假如不能控制好自己的心态，人生必将摇摆不定，富养自己也会成为一句空话。

安慰自己，宽恕他人；水虽柔和，也能穿石而过，人若平和也能春风化雨，当一个人心胸大了，就能扛得住压力，受得了委屈，就能保持一个好心态。

一个老人有个好心态，往往也是富养自己的良药。学会知足方能常乐，懂得知足，才能更好地珍惜拥有，享受生活带来的美好，养好你的心态，比任何养生方法都有用。

一个老人有良好乐观的心态，是战胜任何困难的良药，开心是一天，不开心也是一天，保持一份好心态，生活才会显得明媚可爱！

2、饮食习惯好

美国ai症学会研究指出，不良的饮食习惯仅次于吸烟，成为第二大致ai因素。谈及饮食，“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”是科学的饮食习惯，早中晚三餐最好按“3：4：3”比例分配，并且有意识地增加膳食纤维、维生素、胡萝卜素等保护性营养

“我自己就这么做的，我说的早饭吃饱不一定要吃得很饱，但早饭一定要吃；午饭一定要吃好，晚饭就少吃点。”

除此以外，不要吃太饱。他说，很多长寿老人有不同的习惯，有一些从科学角度看并不健康，比如吃肥肉、抽烟喝酒等，但大部分老寿星都有一个共同点，就是不吃太饱，吃到七八分饱就够，如果大家爱惜自己的身体，这一条要谨记。

3、规律饮食

大家都有听说过“病从口入”这句话，其实很多疾病确实有可能是”吃“出来的，对于某一些三高问题，所以为了健康，大家也一定要规律健康的进行饮食。

特别是对于老年人而言，过了55岁以后一定要合理饮食，许多老年人特别害怕慢性疾病来临，很多人甚至为了疾病不来临，便会选择指吃素不吃肉，但是这种行为却会容易降低免疫力，不利于个人的身体健康。

在饮食方面建议大家最后摄入营养物质不吃特定的食物，也不要偏食、挑食，这会容易减少营养物质摄入，最终不容易带来营养不良的现象，还会不利于身体健康。

4、心态良好

根据相关临床研究，显示情绪的好坏和身体的健康有着密切的相关程度，当身体长时间保持着巨大的高压状态，这就会容易导致身体存在着新陈代谢紊乱的问题，还会容易扰乱内分泌的正常运转。

而临床 心理学 认 为 不良 的情绪会阻碍情 感方 面的交流，会给身体的 各个组 织和器官 带来慢 性疾 病，并且会缩 短 寿 命。

养成良好的心态对抗身体产生的病原体也有着一定的抗体，健康乐观的心态可以更有助于养生保健，也能够更有助于长寿。

5、经常敲打敲打身体

若想55岁后身体好，捶打经络少不了。

长寿之人，往往身体康健，步履矫健，精神矍铄。他们之所以能够享受长寿的福祉，背后离不开对身体的精心呵护与保养。在追求健康的道路上，捶打身体，疏通经络成为了他们日常的习惯，不可或缺。

经络，是人体内的生命之线，贯穿全身，承载着气血的运行。它们如同河流般在人体内流动，为身体的各个部位输送着养分与活力。然而，随着岁月的流逝，经络也会逐渐堵塞，如同河流中的淤泥堆积，使得气血不畅，身体逐渐出现各种不适。

为了保持经络的畅通，采用捶打身体的方法来促进气血的流动。他们或是用双手轻轻敲打身体的各个部位，或是使用专门的捶打工具进行敲打，以达到疏通经络的目的。这种捶打不仅能够帮助排出体内的毒素和废物，还能够促进肌肉的放松，缓解身体的疲劳。

6、定期除湿

很多中老年人一到冬天，整个人都昏沉沉的？工作，干家务一点力气也没有？

容易犯困，午觉睡着了叫都叫不醒！

尤其是我们过了55后的女性，我们肌肉酸软，睡不好，吃得少还发胖；

甚至身上疙瘩、雀斑越来越多，整个人成天恹恹的。

以为只是年纪大了身子虚，但今年实在感觉难受，特地咨询了中医朋友才知道：

竟是寒湿太重了

什么是湿气？中医对“湿”的认识

中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫xie气”之一，湿性重浊，其性粘滞，湿为阴邪，易伤阳气，其病缠绵难愈，湿被认为“万恶之源”。

湿气的来源一般有外感和内生两种，中 医一般把湿分为外湿和内湿。

外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起，即外感湿邪。

内湿是指湿从体内生发，多由脾失健运、肺失宣降、失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“脾虚生湿，水湿内停”。

寒湿伤人，女性容易有痛经、宫寒和月经紊乱的毛病，甚至生育也会受到影响，

男性还会引发性功能障碍等问题。

那么我们应该如何

祛除身体里堆积的湿气？

坚持使用艾灸的方法给身体除湿确实是一种有效的养生方式。

这个【古法艾灸蒲团坐垫】

坐上去，就可以熏灸到人体蕞关键的祛湿大穴——会阴穴。

【会阴穴】连通头顶，自下而上形成全身精气神的通道，被称为“人体总开关”。

全实木构架+40cm大尺寸

面上的蒲团，选用的是【亚麻面料】包裹+【柔软棉垫】填充。

软硬适中

而且，不仅面料透气。

它还在盖子上方，做了很多透气孔。

艾柱燃烧的烟雾，也更容易透出来，飘到穴位处。

艾柱点燃后，是直接固定在坐垫里的。

坐垫内里的【艾灸盘】，都是不锈钢的。

不怕艾柱燃烧的时候，会温度过高。

整个坐垫的设计也很合理。

设置了专门的【盛灰区】。

艾柱烧完后，把艾灸盘里的灰倒掉就可以。

盘内除了可以放【艾柱】。

还能放：艾饼，艾绒、艾条、姜片、蒜...

为了防止温度过高，坐垫的侧边还设置了一个【调温孔】。

需要降温的时候，就把孔洞的挡板打开。

除了可以坐着艾灸，还可以躺着、坐着、趴着、站着

坐上去持续熏蒸，就能感受到有一股暖流，从下向上流动。

当然，好用的艾柱也不能少。

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一斤艾柱=25斤艾草精华

① 打开盖子，把艾柱插在钢针上，点燃，盖上笼屉；

② 可以按需，在笼屉上放几片姜片或蒜片，加速驱寒（不放也可以）；

③ 罩上盖子，固定住整个蒲团；

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